Имидж-центр "Е2-Е4"

лого имидж

Объявления

Курсы

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Хотите знать, что творится у Вас на голове?

Подробнее...

Интересное о моде. Выпуск №27

Мы все ждём весны, как глотка свежего воздуха. Когда природа пробуждается, когда в воздухе пахнет свежестью, настроение неизбежно поднимается.

Подробнее...

Изменение даты

Подробнее...

Победители Фотоконкурса

Подробнее...

Имидж-студия. Программа на осень.

Подробнее...

Проект "Имидж успешного и счастливого человека"

Подробнее...

Полезная информация

Slot автоматы онлайн - для фартовых людей

С развитием технологий игровых автоматов становится все больше. Сегодня никого уже не удивить графикой 3D или многолинейными слотами, это уже обыденность.

Подробнее...

Зоопарк в Цзилине

В китайском городе Цзилинь я уже живу полтора года. Думала, что достаточно хорошо его знаю. Но оказалось, что в Цзилине есть местный зоопарк. А я там ни разу не была! Сегодня решила срочно исправить ситуацию.

Подробнее...

Замок Фетхие – одна из жемчужин Турции

Фетхие – город на скалистом побережье Турции. Этот город по праву можно назвать одной из жемчужин Турции – красивые пляжи, множество экскурсий и достопримечательностей делают этот город уникальным.

Подробнее...

Ибица. Вечный праздник

Знаменитый остров Ибица, который находится в Испании и является своеобразной Меккой для тусовщиков и любителей электронной музыки, которые ежегодно приезжают туда для своего развлечения и ознакомления с новыми течениями в культуре электронной музыки.

Подробнее...

Как лечить мигрень?

У почти сорока процентов женщин накануне начала менструации появляются головные боли, которые называют менструальной мигренью. Данный термин был дан невропатологом Прусинским из Польши в 1979 году, он также создал и классификацию по проявлениям этой болезни.

Подробнее...

Как лучше назвать любимого.

Конечно же, так, чтобы ему было приятно. Узнать это можно по его реакции. Если он будет в восторге от того, как ты его зовешь, вид у него будет довольный. Парень с готовностью откликнется на те слова, с которыми ты обращаешься к нему.

Подробнее...

Как наращивать волосы с помощью ультразвука?

Многие дамы страдают от того, что волосы их не такие пышные и длинные, как хотелось бы. Современная косметология предлагает много способов удлинить родные волосы, нарастить их.

Подробнее...

ЖЕНЕВА: ДОСТОПРИМЕЧАТЕЛЬНОСТИ

Женева является одним из крупнейших городов Швейцарии.

Подробнее...

Европейские каникулы на новом «Norwegian Epic»

Русскоязычным туристам уже в конце мая 2011 года представится возможность отправиться в настоящие 8-дневные «Европейские каникулы на новом лайнере», любезно организованные норвежской туристической компанией Norwegian Cruise Line.

Подробнее...

Дубай ОАЭ.

Дубай … город купцов, культурный перекресток, второй по величине из семи эмиратов в ОАЭ.

Подробнее...

Полезные статьи

Start Menu Reviver

Start Menu Reviver — придется по вкусу тем пользователям новой операционной системы Windows 8, которые привыкли к удобству использования меню «Пуск» более ранних версяих операционной системы.

Подробнее...

SlimBrowser

Программа внешне напоминает всем знакомый браузер Internet Explorer, но отличается от него более быстрой работой и множеством дополнительных функций.

Подробнее...

SWF Player 3.1.2

Программа для воспроизведения видео файлов и флеш приложений привлекла внимание многих пользователей за счет стабильной работы без ошибок и функции просмотра поврежденных файлов.

Подробнее...

Как приготовить креветки

Блюда из морепродуктов – очень вкусные, а также полезные блюда, которые пользуются большой популярностью. Вот и королевские креветки непременно станут гордостью праздничного стола.

Подробнее...

Как приготовить грибной жюльен

Хотите удивить гостей или побаловать домашних вкусным и изысканным блюдом?

Подробнее...

Как приготовить ленивые голубцы

Хочется чего-то вкусненького, сытного, а времени на приготовление совсем нет? Тогда данный рецепт о том, как приготовить ленивые голубцы, обязательно выручит вас.

Подробнее...

Зарядитесь позитивом

Я вам расскажу, как празднуют Пасху в Греции.

Подробнее...

Заказ визы – через Интернет

Хорошая новость для тех, кто любит предпринимать туры по Европе.

Подробнее...

В этой статье расскажу как сложно быть пешеходом в США

В Америке плохо развит общественный транспорт (кроме крупных городов), так как любой человек может себе позволить Автомобиль.

Подробнее...

Кругосветное путешествие

Многие из живущих на планете земля людей мечтают совершить кругосветное путешествие.

Подробнее...

Реклама

Как победить бессонницу

Здравствуйте, дорогие читатели сайта «Красота и здоровье: все в твоих руках!!!». Сегодня в рубрике «Будь здоров!» мы поговорим об очень важной проблеме, волнующей многих: о бессоннице.

Вам уже известно из статьи «Вся правда о сне», что для здоровья человеку необходимо спать минимум 8 часов в день. Однако многие из нас этим правилом систематически пренебрегают, считая, что еще многое можно успеть именно за счет драгоценного времени отдыха. Но при таком подходе к делу результат не заставляет себя ждать: работать не хочется, нервы на пределе, по ночам сложно уснуть, давление скачет, а стрелка весов стремится вверх.

Знакомы ли Вам такие симптомы? Если да, то действовать необходимо незамедлительно! Лучшие врачи-сомнологи единодушно пришли к выводу, что выспаться можно, следуя 10 простым советам:

1.Определите свою норму. Отсчитайте 8 часов в обратном порядке, отталкиваясь от времени Вашего подъема. Это – усредненный показатель, он может варьироваться от 7 до 9 часов. Если этого недостаточно, постепенно добавляйте ко времени сна 15 минут. Важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время! При налаженном биоритме организм функционирует гораздо лучше!

2. Создайте атмосферу для сна. Прохладный воздух в помещении способствует засыпанию. Хорошенько проветрите комнату перед сном. Но не переборщите! Идеально, если температура воздуха не ниже 18 градусов. Кроме того, гормон сна лучше вырабатывается в темноте. Это я проверила на своей семье тоже)). Задерните шторы, отключите телевизор и компьютер. Они только мешают погружению в сон.

3. Откажитесь от возбуждающей пищи и физических нагрузок. На голодный желудок ложиться спать не рекомендуется, так как голод может разбудить Вас ночью. Перекусывая перед сном, помните, что необходимо исключить продукты, учащающие сердечный ритм и вызывающие газообразование (все острое). Сладости и никотин также постарайтесь исключить из рациона. Неплохо заняться спортом, но между окончанием физической нагрузки и временем начала сна должно пройти не менее 2 часов, чтобы организм успел перестроиться на спокойный лад.

4. Не пейте перед сном напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Постарайтесь отказаться во второй половине дня от кофе, чая и колы. Что касается алкоголя, иногда он вызывает обманчивую реакцию: Вам кажется, что Вас клонит ко сну. Но уже через 4 часа, когда выпитое усвоится, Вы проснетесь, или, что еще хуже, будете спать всю ночь поверхностно.

5. Используйте кровать только для сна. Помните, что спальное место не должно быть многофункциональным. Не используйте его для телефонных разговоров, чтения или еды.

6. Ограничьте дневной сон. Если Вы привыкли спать днем, не злоупотребляйте дневным сном. Спите днем не более получаса! Иначе долгий сон днем собьет Ваш организм с толку: возможны головные боли и повышенная активность к вечеру.

7. Научитесь расслабляться. Если Вы не можете уснуть и Вам сложно расслабиться, попробуйте позаниматься медитацией, дыхательной гимнастикой или йогой. Горячая ванна, теплое молоко или травяной чай также помогут решить проблему.

8. Смените положение. Если не получается уснуть, не лежите в постели более 20 минут. Лучше сядьте и почитайте (но не в постели). Не смотрите на часы, иначе Вы начнете беспокоиться о том, что уже поздно. А любое волнение в данной ситуации только навредит.

9. Пробуждайтесь мягко. Выберите мелодичный будильник с мягкой мелодией. Помните: при достаточной продолжительности сна Вы проснетесь самостоятельно. Подняться помогут яркий дневной свет и легкая зарядка.

10. Не пренебрегайте лечением. Проблема в том, что многие не воспринимают расстройство сна как болезнь. Около 20% россиян страдают от инсомнии. Вот некоторые симптомы, позволяющие провести грань между обычным недосыпанием и бессонницей: постоянные трудности с засыпанием, пробуждение среди ночи и подъем засветло. Хроническое чувство усталости, даже после долгого сна, может свидетельствовать о проблемах дыхания и нарушении функции опорно-двигательного аппарата. В этих случаях необходимо обратиться к врачу.